Le donne incinte che hanno voglia di ballare non dovrebbero lasciare che la pancia in crescita le fermi. I benefici per la salute fisica e mentale derivanti dal ballo possono fare miracoli per te (e per gli altri), purché ascolti il tuo corpo.
È naturale che le donne incinte si chiedano quali siano le decisioni migliori quando si tratta di prendersi cura del proprio bambino non ancora nato, dai cibi migliori da mangiare e che tipo di attività svolgere, molte donne incinte si chiedono addirittura se sia giusto provare a ballare quando sono incinta.
È sicuro ballare durante la gravidanza?
Se ti stai chiedendo se è sicuro e salutare per te e il tuo bambino ballare in gravidanza, siamo qui per dirti inequivocabilmente, SÌ! È perfettamente sicuro ballare durante la gravidanza. Perché non solo ballare è un’attività divertente, ma mantiene anche il tuo corpo e la tua mente sani, riduce lo stress e può darti il tempo necessario per fare qualcosa che ami prima dell’arrivo del bambino. Ci sono dei vantaggi nell'iniziare a ballare durante questa particolare fase della tua vita. All'Arthur Murray Milano adoriamo vedere arrivare le donne incinte per le lezioni di ballo pre-parto, prendendosi cura di sé nel nostro studio. Siamo entusiasti di poter condividere con te i benefici del ballare durante la gravidanza.
In sintesi, le donne incinte che ottengono il via libera dai loro medici possono aspettarsi:
- Maggiore forma fisica e flessibilità muscolare
- Più equilibrio e coordinazione
- Riduzione dello stress e della tensione
- Aumento della tua energia
- Maggiore connessione con il tuo bambino
1. Maggiore forma fisica e flessibilità muscolare
Quando sei incinta è importante mantenere il cuore e i polmoni sani. Tutti i tipi di ballo manterranno alta la frequenza cardiaca mentre ti alleni, il che è ottimo per la salute del cuore. Come sempre, è importante ascoltare il proprio corpo affinché il bambino in crescita continui a diventare forte, anche nella fase iniziale della gravidanza del primo trimestre. Tuttavia, può essere difficile mantenere la motivazione per essere attivi quando i cambiamenti di gravità iniziano ad avere effetto sul tuo corpo. Ecco perché pensare al ballo come a un'attività più divertente con movimenti che apportano benefici al tuo corpo e allo sviluppo del tuo bambino è un'ottima idea! Usare la danza come forma preferita di esercizio aerobico durante la gravidanza ha molti vantaggi. Le sessioni di ballo aumentano il flusso sanguigno, riducono la pressione sanguigna, combattono l'eccessivo aumento di peso e migliorano il tono muscolare, tutte cose a cui devi prestare attenzione durante la gravidanza. Frequenti lezioni di ballo possono rendere il tuo corpo più flessibile. È necessaria un’ampia gamma di movimenti per padroneggiare determinate posizioni. Muovere il corpo in modi nuovi allunga delicatamente i muscoli e gli arti. Una maggiore flessibilità può aiutare durante il processo del parto. Alle donne incinte vengono spesso assegnati esercizi per prepararsi al travaglio, per aumentare il loro livello di comfort. Ballare è un modo sofisticato per acquisire questa flessibilità!
2. Più equilibrio e coordinazione
Inoltre, ballare in sicurezza durante la gravidanza ti aiuterà ad acquisire una forza benefica per l’equilibrio e la coordinazione del tuo corpo. Spesso, a causa del peso in eccesso che non sono abituati a trasportare, le donne incinte si sentono goffe come se inciampassero costantemente nei propri piedi. Anche se può sembrare controintuitivo suggerire di ballare in un momento in cui ti senti scoordinata, semplicemente incorporando una routine di ballo nel tuo programma di esercizi in gravidanza puoi acquisire forza, migliorare la postura e diventare più coordinata ed equilibrata.
3. Riduzione dello stress e della tensione
Sia che tu scelga un ballo latino mozzafiato o un ballo da sala più calmo e concentrato, indipendentemente dallo stile di ballo, attivarsi e mantenere i tuoi obiettivi di fitness durante la gravidanza è fantastico per te e per il bambino. Quando balliamo il nostro corpo rilascia endorfine che ci rendono felici, con conseguente riduzione di stress, stanchezza e tensione. Alla fine c'è così tanto di cui preoccuparsi durante le fasi della gravidanza, che le future mamme hanno bisogno della massima riduzione possibile dello stress. Seguire un corso in cui il tuo corpo si concentra sui movimenti attraverso varie forme di ballo è ottimo per la tua salute mentale e fisica.
4. Aumento della tua energia
In un momento in cui devi limitare l’assunzione di caffeina, ballare è un modo straordinario per aumentare i tuoi livelli di energia. Anche durante la gravidanza, i cambiamenti ormonali influenzano il tuo corpo facendoti sentire facilmente affaticata, letargica e demotivata. In definitiva, l’attività fisica aiuta a dormire meglio la notte e a sentirsi più riposati durante il giorno. Anche se avrai comunque bisogno di fare dei sonnellini e riposarti molto, come donna incinta sarai grata per qualsiasi sferzata di energia che puoi ottenere mentre ti prepari per l'arrivo del tuo piccolo.
5. Maggiore connessione con il tuo bambino
Tutte le forme di attività fisica, incluso il ballo, sono ottimi modi per legare con il tuo bambino non ancora nato. Cogliere l’opportunità di ascoltare musica e muovere il corpo ti consente di concentrare la mente, eliminare i fattori di stress quotidiani e goderti gli intervalli regolari dello sviluppo del tuo bambino.
Alcuni altri notevoli vantaggi di rimanere attivi ballando durante la gravidanza sono:
- Dormire meglio
- Riduzione del mal di schiena
- Stitichezza ridotta
- Meno gonfiore
- Sistema immunitario rafforzato
- Diminuzione del rischio di malattie cardiache, diabete o altre complicazioni durante la gravidanza.
Parla con il tuo medico o l’ostetrica dei benefici per la salute derivanti dal ballo. È una buona idea chiedere consiglio al medico prima di impegnarsi in qualsiasi esercizio, se sei incinta.
Ciò è particolarmente importante se hai una condizione di salute cronica o complicazioni durante la gravidanza. Nel nostro prossimo post esploreremo le precauzioni che le donne incinte dovrebbero prendere quando si godono un allenamento latino. Anche se i benefici per la salute fisica e mentale derivanti dal ballo sono immensi, devi comunque fare attenzione. È una buona idea informare il tuo istruttore rispetto alle tue attuali settimane di gravidanza
Non esitate a contattarci per saperne di più.
